引体向上一个都做不了（男生健身中引体向上的难点）

时间：2022-11-24 11:48:55 点击量：1954 作者：曾海博

引体向上都知道这个训练动作好处很多，但是很多人可能一个都做不了，即使是很多天天健身的人，深蹲卧推也能够用不少，跑步机上也能跑个5公里，但是引体向上却还是拉不上去，那么这个是怎么回事呢？

为什么不少人天天健身，却连一个引体向上都拉不了？

可以说引体向上这个动作基本上每个人都知道，每个学校不管是多偏僻的学校，肯定会有单杠这个健身的器材。

引体向上这个健身动作，可以很好的锻炼你的背部肌肉和手臂肌肉，同时这个动作也是最能体现你核心肌肉能力的训练动作。

虽然都知道这个训练动作好处很多，但是很多人可能一个都做不了，即使是很多天天健身的人，深蹲卧推也能够用不少，跑步机上也能跑个5公里，但是引体向上却还是拉不上去。

那么这个是怎么回事呢？

引体向上的难点

引体向上的动作要点，其实最主要是依靠的你身体的三部分肌肉，手部肌肉背部肌肉以及肩部肌肉同时发力，这些肌肉带动你的身体向上拉。

简单一点说，想要完成一个引体向上，那么就要注意这两点：

一是你的这三部分肌肉，也就是上肢肌肉力量，只要三部分肌肉力量足够充足，那么就能拉上去。

二是自身的重量问题了，引体向上就是一个把自己身体往上拉的一个动作，自身体重越大，你所需要的肌肉力量也就越大，还要加上重力的关系，所以很多人会觉得很难。

所以那些能够完成引体向上动作的人，必须要有两个条件：

一是自身上肢肌肉力量足够充足的人。

二是身体比较苗条，体重比较轻的人，很多小孩子能够轻易做到引体向上，并不是因为他们的肌肉力量大，是因为他们的体重比较轻，更好拉一些。

如何做成一个引体向上？

既然已经明白了引体向上的难度，那么想要做好一个引体向上，其实也就是要根据这两点来要求自己。

一个是锻炼自己的上肢肌肉力量，通过不断进行卧推或者俯卧撑训练，可以很好进行上肢肌肉力量的训练。

二是减轻自己的体重，只有自己的体重减轻了，做引体向上才足够简单。

另外还有一些人即使体重不够重，上肢肌肉力量太大，也是做不了引体向上的，主要原因是他们的手臂太长身高太高，这个就是属于每个人的先天因素决定的。

事实上很多人做不了引体向上的原因，都是因为体重的关系，像很多瘦子能做引体向上就是因为他们的体重比较轻。

这就让笔者想起来那时候当兵时候的时光了，新兵营下连之前要进行体能测试，引体向上是一个难点，很多新兵是做不了这玩意的。

班长就出了个奇招，把手臂用背包绳绑在单杠上面，不到15分钟不能下来，为了让你的手臂不那么痛苦，你就必须使用用手抓住单杠，好减轻背包对你手臂拉扯。

往往15分钟结束后，手都没力了，连筷子都抓不稳，其实也是一种变相的增加你手臂力量的方法了。

直到下到连队后，很多老兵告诉了我技巧，可以用腰部力量进行引体向上。

其实就是上杠之后用腰部力量甩动自己的身体，从而完成引体向上，不得不说这个方法确实要比直拉要轻松多了，毕竟腰部力量肯定要比手臂力量更大一些。

那么你现在能做多少个引体向上？

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