中考实心球考试规则（体育中考实心球的常见错误及纠正方法）

时间：2022-10-13 13:54:15 点击量：7605 作者：卢雨铭

实心球被列为中考体育项目之一，因其难度相对较低，所以选择的同学也较多。但我们发现，在日常测试或考试时，部分同学仍然会出现一些常见错误而导致丢分。

实心球被列为中考体育项目之一，因其难度相对较低，所以选择的同学也较多。但我们发现，在日常测试或考试时，部分同学仍然会出现一些常见错误而导致丢分。

因此，及时纠正错误很重要，接下来就和小编一起看看吧！

一、易犯错误

1、出手角度太高或太低

投掷实心球的角度一般有两个极端，过低角度会出现球往下砸的情况，过高角度，球会形成很高的抛物线，只有高度没有远度。

纠正方法：

球出手的角度过高可能是由于投球时发力顺序问题，应该自下而上蹬地，收腹，挥臂，一气呵成，如果没有蹬地和收腹，仅靠挥臂动作球就会向上走，导致出手角度太高。

而球出手的角度太低可能是因为球出手时低头，因此在球出手时眼睛需要看前上方。

2、投掷时腰部用不上力

投掷实心球时如果没有借助腰腹和蹬地的力量，仅仅用两臂力量将球投出，这样不仅投不远，还容易导致身体损伤。

纠正方法：

腰部用不上力是因为腰部力量不够，因此需要加强腰部的力量训练，可以采用提拉杠铃的方法（重量不大于自身体重）可以有效地提高腰部和手臂的力量。

其次还可能是由于挥臂时肘关节没伸直，肘关节的弯曲使腰部力量不能较有效地传送到手上。

3、预备站立时脚间距不当

两脚间间距的大小直接影响投掷的远度。过小的间距，会导致做功距离变短，体会不到蹬地发力的感觉，单靠腰腹和手臂力量发力。

两脚间间距过大会导致重心偏移，形成单脚支撑的状态，最后同样无法发挥出自己的实力。

纠正方法：

在训练时，通过不断练习找到适合自己的长度。一般以自己的脚长算两个脚长左右，具体可根据个人实际情况而定。

二、不规范动作

1、实心球出手前双脚不得离地。无论是常犯的跳起换脚还是双脚跳起离地，都是错误的发球方式，在有些地区的考试规则里甚至是犯规，要避免该动作。

2、实心球出手后越线踩线，视为犯规。

3、投掷时不得助跑，否则视为犯规。

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