经典无氧运动6个动作（十种通常能锻炼的简单无氧运动推荐）
可称得上十种简单无氧运动为俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、仰卧起坐、举哑铃、快速冲刺跑、拔河、重物投掷、跳远、跳高等，这些我们平时都能去锻炼到。
无氧运动是人在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。
体现在瞬间性的高强度、重负荷、大压力和快节奏，运动时的表现为摄氧量一时无法满足脂肪的充分酵解，而只能依靠体内糖原供能，由于会产生过多r酸，导致肌肉疲劳不能持久，所以运动持续性短暂。
简单的无氧运动形式，是通过简单重复的动作，能体现出高强度、爆发力和快速度的特征，并且持续性的时间较短（最多只能维持2分钟左右），选出有以下运动：
俯卧撑
俯卧撑是徒手自重抗阻推伸发力动作，需要爆发力，多数人最多也只是几十个，运动持续时间不长。
引体向上
引体向上也是徒手自重抗阻运动，是上肢屈肌的爆发力动作，多数人最多也只是几十个，运动持续时间短。
徒手深蹲
做徒手深蹲很简单，多次起蹲就可，但连续快速做几十次动作，也能使你气喘吁吁，肌肉酸痛，时间不会超过2分钟。
仰卧起坐
以躺平在瑜伽垫上，快速做仰卧收腹起坐动作，一次几十个坐下来也非常累，腰腹背都很酸痛，时间不会超过2分钟。
举哑铃
不管是何种举法：肩上推举、侧平举、前平举、还是臂弯举，只要是以一定负重的哑铃做重复抗阻动作，次数和时间也坚持不长。
快速冲刺跑
是指一百米、二百米的冲刺速度短跑，典型的无氧运动，短短十几秒、二十多秒，跑下来气喘吁吁。
拔河
拔河虽然是集体用力项目，但过程中团队的每个人都极尽全力在使劲，短短几分钟却属于高强度发力的无氧运动。
重物投掷
重物投掷可以是指铅球、铁饼、标q等田径项目；也可以是生活中奋力抛出的重物，需要瞬间爆发力和快速的挥动。
跳远
不管是急行跳远（助跑）还是立定跳，起跳瞬间需要强大的爆发力和速度。
跳高
跳高包括田径项目的跳高以及普通向上的纵跳，瞬间都要克服地球向下的引力，需要强大的腰腿爆发力和向上的速度。
相关阅读
-
灰色运动裤是一种低调而时尚的单品，适合各种场合穿着。在搭配时，我们需要注意以上几点，以确保整体的搭配效果。希望以上内容对您有所帮助！...
2024-04-22 9917 -
轻泡沫鞋底的材料和质量对其性能和舒适度有着重要影响。在选择运动鞋时，消费者应该根据自己的需求和预算，选择合适的轻泡沫鞋底材料，并关注其生产工艺、尺寸精度、抗滑性能和环保性等方......
2024-04-22 2374 -
不打烊是什么意思网络用语（运动不停止,青春不打烊是什么意思）
不打烊、运动不停止和青春不打烊这些网络用语都是网络语言的一种表现形式，它们反映了人们对生活的热爱和追求，也体现了社会文化的变化和发展。在使用这些网络用语时，我们应该注意适度和......
2024-04-22 6024 -
鞋子大小对运动的影响不容忽视。选择合适的鞋子尺码对于运动爱好者来说至关重要。鞋子过大或过小都可能影响穿着舒适度和运动效果。通过穿合适的袜子、使用鞋垫、尝试不同的鞋子或寻求专业......
2024-03-29 2334 -
椭圆机和跑步都是有效的有氧运动方式，可以帮助提高心肺功能、增强心脏耐力和燃烧脂肪。然而，它们在运动方式、强度和效果上有所不同。因此，在选择运动方式时，应根据自己的身体条件和运......
2024-03-24 6440 -
早晨5：00~6：00左右时，温度和湿度正适宜，中慢速度跑步30~40分钟，出汗量并不是很多，感觉身体舒适；晨跑能激活全身各个器官和细胞，加快新陈代谢速度，提高一整天的工作或......
2024-01-01 2862 -
通过以下的七个动作和饮食控制，我们完全可以在短时间内练出腹肌。但是，我们需要注意的是，腹肌的形成是一个长期的过程，我们需要持续的努力和坚持，才能拥有健美的腹肌。同时，我们也需......
2023-12-31 5321 -
玩一次高尔夫球的费用和学高尔夫一年的费用都非常高。然而，这并不意味着高尔夫是一项只有富人才能参与的运动。事实上，许多高尔夫球场都提供了各种优惠政策，包括会员制、团体票和学生优......
2023-12-28 2915 -
NBA篮球加时赛多少分钟，每队暂停多少次？答案是：加时赛共计10分钟，每支球队在一个完整的加时赛中总共可以使用两次暂停机会。在加时赛中，每支球队都需要充分发挥实力和团队精神，......
2023-12-22 1132 -
男子三千米世界纪录为8分06秒11.保持者是肯尼亚选手丹·科曼女子三千米世界纪录为8分12秒17.保持者是俄罗斯选手斯维特兰娜·霍尔金娜。这些成绩不仅是运动员个人的荣誉，更是......
2023-12-21 9008 -
一名合格的瑜伽教练，不仅需要具备扎实的瑜伽基本功，还需要具备良好的沟通能力、教学能力和组织能力。此外，瑜伽教练还需要不断学习和提高，以适应不断变化的市场需求。因此，成为一名瑜......
2023-12-19 9919
发表评论