为什么不能天天做有氧运动（力量后有氧会不会白练了）

时间：2023-12-06 09:56:19 点击量：5282 作者：董商姬

有氧运动，顾名思义，是一种需要较长时间、较低强度的运动，主要通过持续的氧气供应来消耗体内的能量。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。虽然有氧运动对身体健康有很多益处，但过度的有氧运动可能会对身体产生负面影响。

在健身界，有氧运动一直被视为燃烧脂肪、提高心肺功能的最佳选择。然而，有一种观点认为，天天做有氧运动并不是一个好主意，甚至有人认为力量训练后再进行有氧运动可能会让之前的力量训练成果化为乌有。

点击查看图片来源

那么，这些观点是否成立呢?本文将从科学的角度，探讨为什么不能天天做有氧运动，以及力量训练后进行有氧运动是否会白练。

首先，我们来了解一下为什么不能天天做有氧运动。有氧运动，顾名思义，是一种需要较长时间、较低强度的运动，主要通过持续的氧气供应来消耗体内的能量。

常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。虽然有氧运动对身体健康有很多益处，但过度的有氧运动可能会对身体产生负面影响。

1. 过度疲劳

长时间的有氧运动会消耗大量的体力和精力，导致身体疲劳。如果每天都进行有氧运动，身体可能无法得到充分的休息和恢复，从而影响身体的正常功能。

2. 关节磨损

长时间的跑步、跳跃等高冲击运动会对关节产生较大的压力，可能导致关节磨损、关节炎等问题。

3. 肌肉流失

过度的有氧运动可能会导致肌肉流失。因为长时间的低强度运动主要消耗脂肪，而对肌肉的消耗相对较少。如果长时间进行有氧运动，可能会导致肌肉减少，从而降低基础代谢率，反而不利于减肥。

4. 心理压力

每天坚持进行有氧运动需要很大的毅力和自律。对于一些人来说，这种压力可能会导致心理健康问题，如焦虑、抑郁等。

接下来，我们来探讨一下力量训练后进行有氧运动是否会白练。

有些人担心，在进行力量训练后立即进行有氧运动，会消耗掉刚刚增加的肌肉糖原，从而让之前的力量训练成果化为乌有。

事实上，这种担忧是有一定道理的

1. 糖原消耗

力量训练后，肌肉中的糖原储备会减少。如果此时进行有氧运动，确实会消耗掉剩余的糖原。然而，这并不意味着力量训练的成果会消失。糖原是肌肉能量的来源之一，但并非唯一来源。

当糖原储备不足时，肌肉还可以通过分解蛋白质来提供能量。

2. 肌肉生长

力量训练的主要目的是刺激肌肉生长。虽然糖原消耗会影响肌肉的生长速度，但并不会完全阻止肌肉生长。只要保证摄入足够的蛋白质和营养，肌肉仍然可以逐渐增长。

3. 有氧运动的益处

尽管力量训练后进行有氧运动可能会影响肌肉生长速度，但有氧运动本身对身体健康有很多益处。

例如，它可以提高心肺功能、增强心血管健康、帮助减肥等。因此，即使力量训练后进行有氧运动可能会让力量训练成果稍微慢一些，但这种运动方式仍然是值得推荐的。

综上所述，虽然天天做有氧运动并不是一个好主意，但力量训练后进行有氧运动并不会让之前的力量训练成果完全白费。

为了保持身体健康和获得理想的锻炼效果，建议将有氧运动和力量训练结合起来，合理安排运动计划。同时，保证充足的休息和营养摄入，以促进身体的恢复和肌肉生长。

登录后才能评论