正确的姿势，是所有运动的基础，跑步虽说人人都会，但是我们在同一个操场上也会看到五花八门的姿势。有些人的跑步姿势确实比较难看，这也间接导致了跑不远、跑不快，甚至埋下了受伤的隐患。

今天就来聊聊几种常见的错误跑姿和修正方法：

1、腰部下沉

跑步时，脚必须从骨盆位置就开始往前摆动，着地时让体重早点转移到脚部，着地时骨盆位置要在脚的正上方，确实承担了上半身的重量。

如果骨盆落在比脚后面的位置，就会造成腰部下沉，就会在前脚产生类似踩刹车的作用，步幅无法拉大，速度也无法提升。此外着地时会带给膝盖以及腰部过多负担，而导致受伤或是容易疲劳。

可能是腹肌或背部的肌肉力量不足所造成的。骨盆的动作不顺，进而导致了只有脚在摆动的姿势。

此外，上半身的动作太小，无法带动下半身也是原因之一。

修正方法：在跑步过程中，可以双手扶腰，把骨盆往前挺出去，收腹挺胸并使骨盆微微前倾，上半身位于骨盆正上方并保持挺直，纠正变形的姿势。

2、低着头跑

长时间跑步的疲劳感容易造成头部下垂，全身肌肉紧张，肩胛骨与髋部僵硬。视线朝下看地面，跑姿也变得很难看，姿势也无法做到标准。

修正方法：此时暂时停止跑步，改为走路，一边走路一边做伸展动作，手指交扣、手掌往上举过头顶作大幅度拉伸动作，以调整姿势。同时深呼吸以缓解身体的疲劳感和紧张感，再慢慢恢复跑步。

3、手臂没有摆动

只是肩膀在前后甩动，手肘没有往后拉，手臂也没有摆动。最后只是上半身在左右往前突出、晃动，没有办法和下半身好好配合，无端浪费许多力气。

出现这个问题的人可能平常走路的姿势就不好，没有挺直背部，就很难将手肘作出往后拉的动作，手臂更无法摆动。此外，背部肌肉和肩胛骨一带的肌肉能力不足也是原因之一。

修正方法：平时做1-2组训练，原地站好，视线保持向前，同时挺直脊背，两手臂同时向前、向后摆动，尽可能让手臂摆动得更大一些，10个为一组，要记住手臂向前向后摆的感觉。

4、过度前倾

为了加快速度，往往会不自觉地将身体整个前倾，当身体的轴心往前倾斜时，就会出现下半身跟不上上半身的速度的情况，动作也也会变得不流畅，颠颠簸簸的。

要区分微微前倾和过度前倾的区别，微微前倾有助于提高效率，节省体能。但是过度前倾会带给脚部与腰部很大的负担外，也容易造成运动伤害。

修正方法：首先将速度放慢，肩膀与身体放松，一边慢跑一边挺直背部，肩膀向后拉，肩胛骨向被中央靠拢，就能确实挺胸、伸直脊背。

5、过渡后倾

过度后倾和过度前倾刚好相反，背部往后仰，上半身无法跟上脚部动作，往往出现在拼命狂奔的跑者身上。

这会让脚没办法顺畅着地，让脚发挥不出往后踢的力量，影响速度。肩膀与背部也会用力过度而造成不必要的疲累。

修正方法：腹部的肌肉无力，为了取得身体平衡，会让背部不自然地向后倾，平时加强对腹肌以及核心肌肉的力量训练，保证身体核心的稳定。

以上的五种错误较为常见，另外还有很多跑姿上的错误动作，比如：摆臂动作过大、身体左右晃动、耸着肩跑、弯腰跑步、驼背跑步……

其实，我们只要记住正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法。

除了跑姿看起来很漂亮，还能跑得轻松、时间又长。漂亮的姿势=没有多余的动作，这就是正确的姿势。